Sur le terrain, il y a toujours
quelqu'un de plus rapide que vous.
Programme complet de 12 semaines pour devenir le joueur le plus rapide sur votre terrain. Sans salle. Sans matériel.
Pour qui est
ce programme ?
Joueurs de sport collectif
Football, rugby, basket. Vous voulez être le joueur que personne ne rattrape.
Vous n'êtes pas lent. Mais vous n'êtes jamais le plus rapide.
Vous avez le niveau. Il vous manque cette vitesse qui fait la différence sur le terrain.
Sans accès à une salle
Espace de 30-40m. Rien d'autre. Le programme est 100% bodyweight.
YouTube, ChatGPT… et toujours au même point
Fini les exercices en vrac sur YouTube et les plans générés par IA. Un programme structuré, semaine par semaine.
Vous vous reconnaissez
dans ça ?
Je me considère comme assez rapide une fois lancé, mais sur les premiers appuis et la vivacité je suis largement perfectible.
Mon plus gros problème c'est le manque d'organisation. J'ai besoin d'un programme détaillé pour savoir exactement quoi faire.
La gestion de l'entraînement entre pliométrie, sprints, changements de direction… je me sens perdu.
Je regarde des vidéos YouTube mais plus j'en regarde, plus j'ajoute de la confusion à mes entraînements.
Pourquoi vous n'avez
pas encore progressé
Vous n'avez pas échoué par manque d'effort. Vous avez fait les erreurs que font 90% des joueurs qui s'entraînent seuls.
Exercices de vitesse ≠ séances de vitesse
Courir après un ballon, faire des navettes, des gammes… ce n'est pas ce qui force votre corps à aller plus vite. Seul le sprint à vitesse vraiment maximale — bien exécuté, bien récupéré — crée l'adaptation qui repousse votre plafond de vitesse.
Trop d'exercices tuent l'exercice
Sprints, pliométrie, musculation, changements de direction — ce sont les bons outils. Mais sans structure, ils s'annulent. Votre corps reçoit trop de signaux contradictoires pour s'adapter à quoi que ce soit.
Mécanique de sprint négligée
Une mauvaise mécanique, c'est de la force produite pour rien. Chaque défaut technique — bassin mal positionné, bras désorganisés, mauvais timing — annule une partie de votre effort. Courir mieux, ça change tout.
Les 3 seules stratégies
infaillibles de la vitesse
Si vous progressez sur ces 3 stratégies, vous serez automatiquement plus rapide. C'est physiologique — pas une promesse.
Sprinter à vitesse maximale
Pour courir plus vite, entraînez-vous à courir plus vite. Votre corps s'adapte à ce que vous lui demandez — si vous atteignez régulièrement votre vitesse maximale, il sera obligé de la repousser. C'est biologique.
Pliométrie
Usain Bolt générait jusqu'à 450kg de force sur ses appuis — pas parce qu'il squattait 450kg, mais grâce à ses qualités élastiques. C'est ça la pliométrie : transformer chaque contact avec le sol en explosion de vitesse.
Mécanique de sprint
Une mauvaise mécanique, c'est de la force produite pour rien. Chaque défaut technique — bassin mal positionné, bras désorganisés, mauvais timing — annule une partie de votre effort. FONDATION vous donne les outils pour y remédier.
12 semaines.
Un plan précis à suivre.
Chaque semaine est planifiée. Vous savez quoi faire, quand, et dans quel ordre. Aucune décision à prendre — juste à exécuter.
Construire les Fondations
Implémentation du travail de vitesse pure, acquisition de la mécanique de sprint de base et pliométrie à volume élevé. Vous commencez à gagner en vitesse — mais surtout, vous préparez votre corps à encaisser et produire des efforts plus intenses.
Intensification
Vous atteignez des vitesses plus élevées. Les changements de direction deviennent plus brutaux. La pliométrie devient plus explosive.
Maximisation
Vous atteignez vos vitesses maximales sur les distances les plus longues. La pliométrie est à intensité maximale. Vous consolidez ce qui a été construit.
Les questions que
vous vous posez
Oui, entièrement. Les 3 stratégies infaillibles reposent sur le principe de spécificité — votre corps s'adapte exactement à ce que vous lui demandez. Ce principe ne dépend pas de l'équipement, il dépend de la qualité d'exécution. Si vous sprintez mieux, sautez plus haut et plus loin, vous courrez plus vite. Point.
Les premières améliorations sont généralement perceptibles entre la semaine 3 et la semaine 5. Votre corps s'adapte exactement à ce que vous lui demandez — et vous lui demandez de courir plus vite dès la première séance.
Parce que FONDATION n'est pas une liste d'exercices. C'est un système de progression structuré sur 12 semaines, basé sur le principe de spécificité : chaque séance a un objectif précis, chaque semaine construit sur la précédente. Il n'y a pas de décision à prendre — juste à exécuter le plan.
Débutant jusqu'à semi-professionnel. Si vous jouez régulièrement en sport collectif et voulez être plus rapide sur le terrain, FONDATION est fait pour vous.
Satisfait ou
remboursé
Vous avez 14 jours après votre achat pour tester FONDATION. Si le programme ne correspond pas à ce qui est annoncé, envoyez un email et vous êtes remboursé intégralement. Sans question.
Devenez le joueur que
personne ne rattrape.
Le plan est là. La méthode est prouvée. Il reste une chose à faire.
Devenir plus rapide — 49,99€
Sur le terrain, il y a toujours
quelqu'un de plus rapide que vous.
Programme complet de 12 semaines pour devenir le joueur le plus rapide sur votre terrain. Sans salle. Sans matériel.
Pour qui est
ce programme ?
Joueurs de sport collectif
Football, rugby, basket. Vous voulez être le joueur que personne ne rattrape.
Vous n'êtes pas lent. Mais vous n'êtes jamais le plus rapide.
Vous avez le niveau. Il vous manque cette vitesse qui fait la différence sur le terrain.
Sans accès à une salle
Espace de 30-40m. Rien d'autre. Le programme est 100% bodyweight.
YouTube, ChatGPT… et toujours au même point
Fini les exercices en vrac sur YouTube et les plans générés par IA. Un programme structuré, semaine par semaine.
Vous vous reconnaissez
dans ça ?
Je me considère comme assez rapide une fois lancé, mais sur les premiers appuis et la vivacité je suis largement perfectible.
Mon plus gros problème c'est le manque d'organisation. J'ai besoin d'un programme détaillé pour savoir exactement quoi faire.
La gestion de l'entraînement entre pliométrie, sprints, changements de direction… je me sens perdu.
Je regarde des vidéos YouTube mais plus j'en regarde, plus j'ajoute de la confusion à mes entraînements.
Pourquoi vous n'avez
pas encore progressé
Vous n'avez pas échoué par manque d'effort. Vous avez fait les erreurs que font 90% des joueurs qui s'entraînent seuls.
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Pliométrie
Usain Bolt générait jusqu'à 450kg de force sur ses appuis — pas parce qu'il squattait 450kg, mais grâce à ses qualités élastiques. C'est ça la pliométrie : transformer chaque contact avec le sol en explosion de vitesse.
Mécanique de sprint
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12 semaines.
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Vous atteignez des vitesses plus élevées. Les changements de direction deviennent plus brutaux. La pliométrie devient plus explosive.
Maximisation
Vous atteignez vos vitesses maximales sur les distances les plus longues. La pliométrie est à intensité maximale. Vous consolidez ce qui a été construit.
Les questions que
vous vous posez
Oui, entièrement. Les 3 stratégies infaillibles reposent sur le principe de spécificité — votre corps s'adapte exactement à ce que vous lui demandez. Ce principe ne dépend pas de l'équipement, il dépend de la qualité d'exécution. Si vous sprintez mieux, sautez plus haut et plus loin, vous courrez plus vite. Point.
Les premières améliorations sont généralement perceptibles entre la semaine 3 et la semaine 5. Votre corps s'adapte exactement à ce que vous lui demandez — et vous lui demandez de courir plus vite dès la première séance.
Parce que FONDATION n'est pas une liste d'exercices. C'est un système de progression structuré sur 12 semaines, basé sur le principe de spécificité : chaque séance a un objectif précis, chaque semaine construit sur la précédente. Il n'y a pas de décision à prendre — juste à exécuter le plan.
Débutant jusqu'à semi-professionnel. Si vous jouez régulièrement en sport collectif et voulez être plus rapide sur le terrain, FONDATION est fait pour vous.
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